# 135 🧠 El cerebro aburrido
Instrucciones para mejorar la creatividad y el foco dándole un break al cerebro
Espero que hayáis tenido una fiestas bien regadas de buen comer, buen beber, regalos y seres queridos (de los de verdad). Empezamos el 2025 con un tema del que he hablado mucho estas navidades.
Tenemos un problema con la gestión del tiempo y las tareas.
No podemos dejar un hueco de 10 minutos sin hacer nada.
Sin revisar el móvil, sin redes sociales, sin emails, Slacks... nada.
¿Cuándo fue la última vez que estuviste verdaderamente aburrido, sin nada más que hacer círculos con tus pulgares?
Déjame contestar: ninguno de los dos podemos recordarlo.
Pero aquí está el quid de la cuestión:
Vivimos en un mundo demasiado estimulado, donde incluso la más mínima cantidad de aburrimiento es rápidamente eliminada por nuestros dispositivos que nos "venden" dopamina.
¿Será que nuestros cerebros sobreestimulados están afectando nuestra creatividad?
O mirándolo al revés: ¿podría ser que crear más espacio para el aburrimiento sea el impulso que necesitamos en nuestra productividad o en nuestra creatividad o en nuestra forma de entender los problemas o a nosotros mismos?
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El cerebro aburrido

Esto es lo que Jeff Bezos, fundador de Amazon, dijo sobre su rutina mañanera:
"Holgazaneo por la mañana. [...] Me muevo despacio. No soy tan productivo como la gente pueda pensar. Porque creo en el divagar.
No usamos el teléfono en la primera hora del día. Esa es una de nuestras reglas."
Porque, curiosamente, Bezos dice que durante este tiempo de "holgazanear" es cuando tiene sus mejores ideas (lo que pone en valor que su "holgazanear" equivale a unos 10 millones de dólares por hora o algo así).
Es verdad que Jeff es Jeff y nosotros somos mortales. No prueba nada por sí mismo. Pero aquí está lo que sí que he notado en mis propias carnes:
Cuando me permito un poco de tiempo tranquilo, sin dispositivos —ya sea temprano por la mañana o después de acostar a la criatura—, mis ideas fluyen de maneras que simplemente no lo hacen cuando mi cerebro está saturado de estímulos. Y eso que he bajado bastante el ritmo de Instagram y LinkedIn, donde pasaba el 80% del tiempo.
He resuelto cosas que me tenían atascado o he tenido grandes revelaciones en momentos que, desde fuera, podrían parecer que no estoy haciendo nada: caminando a los sitios, saliendo a correr sin cascos, en la ducha o desayunando mirando por la ventana.
Me ha encantado este paralelismo:
🚜 La teoría del campo en barbecho
Los agricultores saben que para mantener sus campos productivos, deben dejarlos descansar cada ciertos tiempo. Los atletas hacen lo mismo: el cuerpo solo puede rendir hasta cierto punto antes de colapsar.
¿Mi opinión?
Con la mente pasa lo mismo.
A menos que quieras un cerebro que siempre esté en un estado de letargo constante, necesitas darle un descanso de la estimulación para que pueda digerir lo que ha recibido antes.
En pocas palabras:
La estimulación constante acaba con la creatividad.
Ok, si aburrimiento = espacio para grandes ideas, ¿cómo creamos tiempo para ello?
Aquí van algunas ideas:
🕘 Tiempo “vacío” diario
Agenda un tiempo “vacío” todos los días para que tu cerebro pueda desconectarse y procesar. Hazlo ya, ponlo en el calendario. 15, minutos.
Una forma simple de empezar es durante las comidas solitarias. En lugar de intentar ver o leer algo al mismo tiempo, simplemente… aliméntate con comida. Sin audios, vídeos y scrolling infinito.
Es más difícil de lo que parece, pero notarás que tu mente comienza a divagar, analizando conversaciones pasadas o conectando puntos al azar. Déjalo estar. Vacíate.
🚶 Caminar sin auriculares
Muchos de los grandes pensadores de la historia le daban al coco en las caminatas.
Aristóteles enseñaba a sus estudiantes mientras caminaba por el Liceo. Steve Jobs hacía reuniones caminando. Y Nietzsche —quien a veces caminaba 10 horas al día (!)— decía que: “todas las grandes ideas nacen mientras se camina.”
Así que, sal a caminar.
La única regla: ¡sin auriculares!
Déjate aburrir con solo tus pensamientos.
🗑️ La regla “sin relleno” para los micro-huecos
Hoy en día, en cuanto hay un micro-hueco en nuestro día —esperando en la fila, esperando a un amigo, o incluso antes de que empiece una reunión—, instintivamente tiramos de móvil.
Pero, ¿y si usáramos esos momentos de otra manera?
Establece una regla de “sin relleno” para estos momentos ociosos. Sin móvil, sin música, sin lectura.
Observa tu entorno. Siéntete curioso por cosas mundanas: el diseño de las luces del techo, cómo camina la gente, la textura de tu taza de café.
Si necesitas hacer algo, lleva un pequeño bloc de notas. Anota pensamientos aleatorios, haz garabatos o escribe listas de tareas.
Es un pequeño cambio de mentalidad: ver estos mini-huecos como ventanas de descanso y reflexión, en lugar de tiempo muerto para “rellenar.”

🤹♀️ Evita la multitarea en las tareas cotidianas y domésticas
Puede que imagines el aburrimiento como sentarte en una habitación tranquila sin hacer nada. No es meditación tampoco.
Pero hay otra forma: déjate de multitareas en las tareas cotidianas.
Piensa en lavar los platos, doblar la ropa o organizar tu mesa. Normalmente, yo me pongo un podcast para mantenerme “entretenido” y pensar que estoy aprendiendo algo nuevo.
Ahora intento omitir eso.
Deja que tu mente divague mientras lavas los platos o mueves papeles. Nota cómo tu mente se pierde: tal vez resuelva una pregunta molesta del trabajo o repase una conversación reciente. Estos momentos “mundanos” pueden ser muy meditativos (¡y productivos!) si nos permiten respirar, en lugar de ahogarnos en un ruido constante.
✏️ Coge papel y boli
Si te gusta la idea de darle un poco de espacio a tu mente, pero quieres algo de estructura, toma una hoja de papel y un bolígrafo. De eso hemos hablado mucho en Hola Mundo Tech:
https://www.holamundotech.com/p/92-escribir-mas-y-mejor?utm_source=publication-search
Pon un temporizador si quieres y solamente dedícate a escribir. Anota pensamientos aleatorios, ideas a medias o haz garabatos. No te preocupes por la lógica o el orden.
A veces, simplemente dejar que el lápiz se mueva puede sacar a la superficie ideas enterradas cuando tu cerebro está saturado de notificaciones.
Espero que estas ideas te hagan pensar en el aburrimiento de manera diferente —y que empieces a buscarlo, en lugar de huir de él.
Aún me cuesta, pero dejar de pensar que “no hacer nada” es tiempo desperdiciado es exactamente lo contrario: espacio libre para algo bueno.
Si puedes, prueba hoy al menos una de las estrategias mencionadas arriba. Me gustó mucho este artículo de Coached, que ha inspirado este post y del que he sacado algunas de las ideas, uniéndolas a mi propia experiencia.
Dime qué otras técnicas conoces o usas habitualmente ⏳.